10 frutas que son buenas contra la diabetes ¡Conocelas!

por | Comer Bien

Prueba estas frutas que combaten la Diabetes

Conoce las frutas que son buenas contra la diabetes y mantén a raya a esta enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo.

Aunque aún no existe una cura para la diabetes, es posible mantenerla bajo control y disfrutar de una buena calidad de vida.

Si has puesto a las frutas en la lista negra de alimentos por temor a un aumento brusco de los niveles de glucosa en sangre, te equivocas.

10 frutas que son buenas contra la diabetes ¡Conocelas!1

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¿Debo evitar la fruta?

La próxima vez que vayas al supermercado, no te vayas sin seleccionar algunas de estas frutas que son buenas contra la diabetes.

De acuerdo con las pautas de nutrición de la Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés), las personas con diabetes pueden y deben incluir frutas como parte de una dieta sana y equilibrada.

Las frutas contienen fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos, los cuales juegan un rol clave en una dieta saludable.

Lista de las 10 frutas que son buenas contra la diabetes

1.Una Riquísima y deliciosa Manzana

La manzana es rica en vitamina C y antioxidantes, además contienen una fibra soluble llamada pectina (principalmente en la cáscara), que hace más lento el paso de los azúcares del estómago a los intestinos, lo que a su vez evita un aumento brusco de los niveles de azúcar en la sangre y mejora la resistencia a la insulina del cuerpo.

Recuerda que la cantidad de porciones de fruta por día dependerá de la ingesta total de calorías.

¿Qué es la diabetes?

Según explica la Biblioteca Nacional de Medicina es una enfermedad crónica degenerativa caracterizada por los altos niveles de azúcar en la sangre.

Es normal que en la sangre siempre exista algo de glucosa porque el cuerpo la utiliza como fuente de energía, pero si hay en exceso, esto es perjudicial para la salud.

Y aquí es donde empiezan a trabajar estas frutas que son buenas contra la diabetes

2. Una Pera Madura.

Las peras son ricas en vitaminas A, B1, B2, C y E, su alto contenido en fibra soluble ayuda a mejorar la digestión y a regular la función intestinal.

Al igual que las manzanas contiene pectina que ayuda a que el torrente sanguíneo absorba lentamente los carbohidratos de la fruta, evitando un aumento de azúcar en sangre, además, tiene un bajo índice glucémico (mide cómo la ingesta de un alimentos eleva el nivel de glucosa en la sangre).

El papel de la insulina

La insulina es una hormona producida por el páncreas, encargada de abrir el paso del azúcar hacia las células.

Según la Asoc. Americana de Diabetes, en la diabetes tipo 1 el sistema inmunológico ataca las células productoras de insulina.

En la diabetes tipo 2, el cuerpo no usa la insulina en forma adecuada e incluso deja de producirla.

Sin suficiente insulina, la glucosa permanece en la sangre y causa altos niveles de azúcar en la sangre.

3. Cítricos los ricos Cítricos

Naranjas, limas, toronjas, limones o guayabas son frutas conocidas por su riqueza en vitamina C, pero además están cargadas de fibra soluble que ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y otros poderosos nutrientes.

Por ejemplo, el pomelo o toronja contiene un flavonoide que aumenta la sensibilidad a la insulina y las naranjas tienen tiamina que ayuda a las células del organismo a convertir los carbohidratos en energía.

Evita las complicaciones

Si el exceso de glucosa no se atiende, las consecuencias podrían ser muy graves.

Por ejemplo, podrían ocasionarse lesiones en los ojos, riñones y nervios.

Además de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e incluso la necesidad de amputar un miembro.

En Estados Unidos hay 25.8 millones de personas que viven con diabetes, según los Centros de Control de Enfermedades (CDC).

4.El exótico kiwi

Con un sabor agridulce y fresco, el kiwi es un fruto exótico alto en fibra y bajo en hidratos de carbono, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Contiene vitamina C, E y A, flavonoides, potasio y altas cantidades de beta-caroteno que protegen de los radicales libres y mejoran la salud en general.

Compuesto en su mayoría de agua, es una fruta ideal en la dieta de las personas con diabetes por su bajo índice glucémico.

¿Estás fuera de peligro?

Muchos creen estar libres de este mal, sin embargo, los números son alarmantes.

Según la Asociación Americana de Diabetes, hay 79 millones de personas pre-diabéticas, es decir, sus niveles de glucosa en la sangre son más altos de lo normal pero no lo suficientemente altos como para diagnosticarles diabetes.

5.Frutos del Jardín

Las fresas, las moras y las frambuesas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra que te pueden ayudar a controlar tu nivel de azúcar en la sangre, según un estudio de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard los frutos del bosque están relacionados con una menor resistencia a la insulina y una mejor regulación de la glucosa en la sangre.

Elude los jugos de frutas

Las personas con diabetes deben preferir el consumo de frutas enteras, en vez de sus jugos.

Ya que, al eliminar las fibras, la glucosa se absorbe rápidamente.

Así lo mostró una investigación realizada por científicos del Reino Unido, Estados Unidos y Singapur que estudiaron a casi 200,000 personas durante 25 años para determinar la manera en que el consumo de ciertas frutas contribuye o previene el desarrollo de diabetes.

6.Arándanos Mágicos

Los arándanos son una de las frutas que no puede faltar en la dieta.

Incluir tres porciones a la semana disminuiría la sensibilidad a la insulina y regularía los niveles de glucosa, según la Universidad de Harvard, en EE.UU.

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.

refiere que hay evidencia de que las sustancias químicas que se encuentran presentes en las hojas de arándano ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre.

7. Tentadoras Cerezas

Las cerezas son una fruta rica en antocianinas (poderosos antioxidantes) que de acuerdo con investigadores de la Universidad de Michigan, en East Lansing, EE.UU., ayudan a ralentizar la producción de azúcar en sangre y mantener un nivel estable de glucosa, además de favorecer la fabricación de insulina.

Un puñado de 10 cerezas frescas proporciona multitud de antioxidantes y nutrientes, en apenas 24 calorías. Cómelas con moderación.

8.Sabrosas Uvas

La uva no es sólo la materia prima del vino, además, contiene una sustancia (proantocianidinas) que sería tan efectiva para regular los niveles de glucosa en sangre como la metmorfina, uno de los fármacos líderes contra la diabetes.

Según el Centro de Investigación de Nutrición Humana, consumir uvas protege contra la destrucción de las células productoras de insulina (células beta) reduciendo significativamente la incidencia de diabetes.

9. Duraznos!

Los duraznos son ricos en fibra, lo que además de proporcionar una sensación de saciedad, ayuda a una correcta digestión y evita el estreñimiento, pero sobre todo regula los niveles de glucosa en sangre.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Texas, en EE.UU., los compuestos fenólicos (antocianinas, ácidos clorogénicos y catequinas, entre otros) de los duraznos tienen efectos anti diabetes en diferentes células del cuerpo.

Es una de las mas ricas frutas que son buenas contra la diabetes

10.Piña de todas formas

Amarilla, fresca, jugosa y con un dejo un poco ácido, la piña es un fruto con muchos beneficios para la personas con diabetes, entre otras cosas porque es rica en vitamina C, aporta un buen nivel de fibra y retarda la absorción de la glucosa.

Además, tiene vitaminas, minerales, fibra y enzimas que son buenas para el sistema digestivo, lo que ayuda a mantener el peso ideal y una nutrición equilibrada.

Como te habras dado cuenta existen diversos frutos que ayudan a convatir la molestosa diabetes.

Es cosa de ser ordenado en la alimentacion y saber controlar al paladar 🙂

Pero muy aparte de esto nos gustaria contarles de un complemente ideal para todo diabetico.

Un sistema creado para revertir la diabetes y olvidarte de los pinchazos, puedes conocerlo viendo el siguiente video que te dejo en el enlace de abajo 😉

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