Método Del Plato, Ayuda Para Personas Diabeticas.

por | Métodos Novedosos

El método del plato deja crear menús variados y sanos amoldados a las necesidades de la persona con diabetes de una forma simple y sin grandes dificultades.

La idea es que en un plato de tamaño normal, de unos veintitres centímetros de diámetro, un tanto más de un palmo, se edifique el menú primordial, comida o bien cena, dividiéndolo en 4 partes.

El método del plato es una forma simple y eficaz para supervisar sus niveles de glucosa y perder peso. 

Con este procedimiento, va a poder completar su plato con más vegetales sin almidón y porciones más pequeñas de proteínas y vegetales con almidón. 

¡Para conseguir esto, no precisa ninguna herramienta singular!

Usted puede practicar con esta herramienta interactiva. 

¡Las combinaciones de comestibles saludables son infinitas!

¿Está ya listo para probar este procedimiento en su casa? Solo prosiga estos simples pasos.

Es bien simple y eficiente para supervisar la diabetes y bajar de peso. 

El método del plato le deja proseguir eligiendo los comestibles que desea, mas cambia el tamaño de las porciones, de forma que come porciones más grandes de vegetales sin almidón y una porción más pequeña de comestibles con almidón. 

Cuando esté listo, puede probar nuevos comestibles de cada categoría de comestibles.

Pruebe estos pasos simples para comenzar:

Utilizando su plato de cena, trace una línea de arriba abajo a mitad de plato. Entonces divida la mitad izquierda de nuevo, a la mitad, de forma que el plato quede dividido en 3 secciones.

Llene la sección más grande con vegetales sin almidón, como:

espinaca, zanahoria, lechuga, verduras, col, col china o bien bok choy
ejotes o bien vainitas, brócoli, coliflor, tomates, jugo de vegetales, salsa, cebolla, pepino, betabel, betarraga o bien remolacha, okra o bien quingombó
champiñones, pimientos, nabo.

Ahora, en una de las secciones más pequeñas, ponga granos y comestibles con almidón como:

pan de grano integral, como de trigo o bien centeno integral, cereal de grano integral y alto contenido de fibra, cereal cocido como avena, sémola de maíz, maíz machacado o bien sémola, arroz, fideos, dal (sopa india de lentejas), tortillas, menestras y arvejas cocinas, como frijoles pintos o bien de carita, papas, arvejas o bien chícharos, maíz, pallares, batata, boniato o bien camote, zapallo o bien calabaza, galletas y papitas, totopos o bien chips con bajo contenido de grasa, pretzels y palomitas de maíz sin grasa.

Y después, en la otra sección pequeña, ponga una proteína como:

pollo o bien pavo sin piel, pescado como atún, salmón, bacalao o bien barbo o bien bagre, mariscos como camarones, almejas, ostras, cangrejo o bien mejillones, cortes magros de carne o bien cerdo como filete o bien espinazo, tofu, huevos, queso con bajo contenido de grasa.

Añada una porción de fruta, producto lácteo, o bien los dos si su plan se lo deja. 

Escoja grasas saludables en pequeñas cantidades. 

Use aceites para cocinar. 

Puede añadirle a las ensaladas ciertos ingredientes saludables como frutas secas, semillas, aguacates y aderezo. 

Para llenar su plato, añada para tomar bebidas de bajas calorías como agua, café o bien té sin azúcar

Este método es muy bueno y te recomendamos complementarlo con un sistema que te ayudara a revertir la diabetes, mira nuestro siguiente vídeo en el link de abajo. Saludos!

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